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7 benefícios comprovados para a saúde da Rhodiola Rosea

Rhodiola rosea, comumente conhecida como raiz dourada ou raiz ártica, é uma erva adaptogênica com uma longa história de uso na medicina tradicional, especialmente na Rússia e na Escandinávia. Esta planta perene cresce em regiões frias e montanhosas e tem sido usada há séculos para melhorar o desempenho físico e mental, combater a fadiga e promover a resiliência contra o stress. A investigação científica moderna começou a validar muitos destes usos tradicionais, revelando uma variedade de benefícios para a saúde associados à Rhodiola rosea. 

Redução do Stress

Um dos benefícios mais bem documentados Rhodiola rosea é sua capacidade de reduzir o estresse. Como adaptógeno, a Rhodiola ajuda o corpo a se adaptar e controlar o estresse, equilibrando os níveis de cortisol, o principal hormônio do estresse. Níveis elevados de cortisol estão associados a vários resultados negativos para a saúde, incluindo ansiedade, depressão e distúrbios metabólicos. Vários estudos demonstraram que a suplementação com Rhodiola pode reduzir os níveis de cortisol e aliviar os sintomas de condições relacionadas ao estresse. 

O rever publicado no International Journal of Psychiatry in Clinical Practice discute os impactos fisiológicos e psicológicos do estresse e a necessidade de tratamentos eficazes. Identifica uma lacuna no tratamento dos medicamentos atuais, que muitas vezes têm como alvo sintomas físicos ou psicológicos, mas não ambos, e destaca as desvantagens dos medicamentos psicotrópicos devido aos efeitos secundários e aos riscos de tratamento excessivo.  

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Os autores propõem o extrato de Rhodiola rosea (RRE) como uma solução eficaz, observando a sua aprovação pelo HMPC/EMA para gestão do estresse. O RRE influencia a liberação do hormônio do estresse e estimula o metabolismo energético, oferecendo tratamento abrangente para sintomas de estresse e prevenindo o estresse crônico e complicações relacionadas. 

Alívio da fadiga

Rhodiola rosea é conhecida pela sua capacidade de combater a fadiga, particularmente a fadiga mental associada ao stress. Ao melhorar a resiliência do corpo ao estresse, a Rhodiola ajuda a manter os níveis de energia e a reduzir a sensação de exaustão. Isto é particularmente benéfico para indivíduos que sofrem de síndrome de fadiga crónica ou esgotamento. 

A ensaio clínico publicado na Complementary Medicine Research avaliou a eficácia do extrato de Rhodiola rosea em 100 indivíduos com fadiga prolongada ou crônica. Os participantes tomaram 400 mg por dia (2 × 200 mg) durante oito semanas.  

Foi observada melhora significativa nos sintomas de fadiga na primeira semana, com melhora contínua e estatisticamente significativa na oitava semana. Foi observada uma melhoria geral no seguinte: 

• Sintomas de estresse 
• Fadiga 
• Qualidade de vida 
• Humor 
• Concentração  

O extrato foi bem tolerado, sendo a maioria dos eventos adversos leves e não relacionados ao tratamento. O estudo sugere que o extrato de Rhodiola rosea é um tratamento eficaz e seguro para os sintomas de fadiga crônica. 

Desempenho físico aprimorado

Rhodiola rosea demonstrou melhorar o desempenho físico, tornando-o um suplemento popular entre atletas e indivíduos envolvidos em atividades extenuantes. Acredita-se que seus efeitos ergogênicos decorram de sua capacidade de aumentar a resistência do corpo ao estresse físico e melhorar o metabolismo energético.  

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A rever no British Journal of Nutrition descobriram que a suplementação de Rhodiola pode aumentar a resistência, reduzir o esforço percebido e melhorar o desempenho no exercício. Os estudos revisados indicaram que a Rhodiola aumenta o tempo até a exaustão e aumenta a produção média de energia durante atividades anaeróbicas. Além disso, as propriedades antioxidantes da Rhodiola ajudam a mitigar o estresse oxidativo induzido pelo exercício, apoiando a recuperação e a adaptação. 

Melhoria da Função Cognitiva

Rhodiola rosea também apoia a função cognitiva, particularmente sob condições de estresse e fadiga. Suas propriedades neuroprotetoras são atribuídas à sua capacidade de modular a atividade dos neurotransmissores e reduzir o estresse oxidativo no cérebro. 

A revisão sistemática publicado em Frontiers in Pharmacology em 2018 examinou os efeitos de Rhodiola rosea L. na função de aprendizagem e memória. A revisão incluiu 36 estudos pré-clínicos envolvendo 836 animais, com foco em resultados como latência de escape no labirinto aquático de Morris e frequência e duração no quadrante alvo.  

Os resultados mostraram que Rhodiola rosea L. melhorou significativamente o aprendizado e a memória, reduzindo a latência de escape, aumentando o tempo gasto no quadrante alvo e diminuindo erros em testes de memória. Os mecanismos potenciais incluem atividade antioxidante, regulação colinérgica, efeitos antiapoptóticos e melhora do metabolismo cerebral. 

Propriedades antioxidantes

As propriedades antioxidantes do Rhodiola rosea contribuem para a sua capacidade de proteger o corpo do estresse oxidativo e da inflamação. O estresse oxidativo está implicado em várias doenças crônicas, incluindo doenças cardiovasculares, distúrbios neurodegenerativos e diabetes. 

O in vitro estudo por Paola Sist et al., publicado no Journal of Functional Foods em 2018, investiga as propriedades antioxidantes de Rhodiola rosea (R. rosea) durante exercício físico intenso. O estudo imita o treinamento físico extenuante usando estimulação elétrica de campo em miotubos de camundongos cultivados, monitorando a produção de espécies reativas de oxigênio (ROS) durante a contração muscular. Os resultados mostraram que a suplementação com extrato de Rhodiola rosea reduziu significativamente o estresse oxidativo, devolvendo a produção de ERO aos níveis fisiológicos. Isto sugere que Rhodiola rosea poderia desempenhar um papel antioxidante protetor durante o exercício físico intenso, potencialmente mitigando a fadiga muscular e os danos associados a altos níveis de EROs. 

Potenciais efeitos antidiabéticos

Pesquisas emergentes sugerem que Rhodiola rosea pode ter efeitos benéficos para indivíduos com diabetes tipo 2. Sua capacidade de modular o metabolismo da glicose e melhorar a sensibilidade à insulina torna-o uma terapia adjuvante promissora para o controle do diabetes. 

A estudo publicado na Scientific Reports descobriu que a suplementação de Rhodiola melhorou os biomarcadores de diabetes, inflamação e composição da microbiota em um modelo de camundongo com receptor de leptina desativado. Embora os estudos em humanos ainda sejam limitados, estas descobertas indicam que a Rhodiola pode apoiar a saúde metabólica e a regulação da glicose. 

Efeitos cardioprotetores

A Rhodiola também pode oferecer benefícios cardioprotetores ao influenciar os marcadores de saúde cardiovascular. Suas propriedades antioxidantes e redutoras do estresse contribuem para melhorar a saúde do coração e reduzir o risco de doenças cardiovasculares. 

O estudo por LV Maslova e colegas exploraram os efeitos cardioprotetores e antiadrenérgicos do extrato de Rhodiola rosea durante o estresse. Descobriu-se que o extrato previne danos cardíacos induzidos por estresse, reduz a liberação de catecolaminas miocárdicas e diminui os níveis de AMPc. Além disso, ajudou a manter os níveis de catecolaminas adrenais sob estresse. Essas descobertas sugerem que Rhodiola rosea mitiga o impacto adrenérgico no coração, oferecendo efeitos protetores contra danos cardíacos induzidos pelo estresse. 

Rhodiola rosea é um adaptógeno versátil e potente com uma ampla gama de benefícios à saúde. Desde a redução do stress e da fadiga até à melhoria do desempenho físico e cognitivo, a Rhodiola oferece uma solução natural para melhorar o bem-estar geral. Embora seja necessária mais investigação para compreender completamente os seus mecanismos e optimizar as dosagens, as evidências actuais apoiam a sua utilização como um suplemento valioso para a resiliência ao stress e melhoria da saúde.